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保养秘诀:超级健康者的12个习惯!

时间:2021-02-23 10:57人气:编辑:红烧肉灬

之前,很多娱乐报道中在对比相同年龄明星的形象照,有木有震惊到:他/她们俩竟然同岁?感觉是爷爷和哥哥或者奶奶和姐姐的差别吧!当然,不排除一部分化妆和形象塑造的原因,但是另一面肯定和自身的保养有关。看到那些实际年龄已经不小,但形象却很年轻又充满活力的人,你是不是想要去问问保养的秘诀?今天我们来介绍那些超级健康的人的12个好习惯。

 

1
 
吃早餐

 

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这很重要!一系列的理由说明这一点。它激活你新的一天的新陈代谢,并防止之后因为饥饿出现暴饮暴食。此外,研究表明,吃健康早餐的成年人在工作中做得更好;吃早餐的孩子在考试中得分更高。如果没有条件吃一顿丰盛的早餐,可以用一个鸡蛋或一份水果开启一天的活力,但不要完全不吃。

 

2
 
制定膳食计划

 

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从长远来看,制定膳食计划可以帮助您节省时间和金钱。抽出一点时间,然后坐下来考虑你的目标和需求。你是想减肥吗?还是在膳食中减糖、减油或减碳水化合物?或是添加蛋白质或维生素?膳食的准备在你的掌控中,你知道要吃什么,什么时候吃。

还有一个额外益处:因为已经对自己的饮食做了安排,可以更轻松地避免那些不健康的零食,如面包、饼干、薯片等。

 

3
 
饮水充足

 

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饮水充足对你有诸多好处。首先就是保持身体水润,而且也有助于减肥。喝白水是最好的选择,因为含糖饮料与肥胖和2型糖尿病等相关。如果你不喜欢喝白水,可试着加入一片橙子/柠檬/酸橙/西瓜/黄瓜。

 

4
 
抽出时间运动

 

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喝完一杯咖啡,不要续杯,起来动一下。做几个深蹲或身体伸展,这对你的身体和大脑都有益。每次仅30分钟走路,每周五次,就可以改善你的身体状态、心情也会变好。而且,如果你一次无法完成30分钟运动,那么做几次1-2分钟的跑步冲刺也是有帮助的(具体可参见HIIT运动)。

 

5
 
脱离电子设备

 

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经常刷微博、看直播、浏览微信朋友圈吗?当然,看同事、朋友、家人的最新消息只是点击一下的事,但你真的需要马上看表弟发的最新晚餐的照片吗?可以等到早上再看。腾出一个属于自己的时间,放下手机。当你缩短了看手机、平板电脑、电视等屏幕时间,你可以有更多的时间做其他的事情。散步、阅读一本书或听听音乐,让身体处于一种轻松舒朗的状态。

 

6
 
学习新的东西

 

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学习新技能有助于保持大脑健康。报名参加舞蹈班或创意写作研讨会。学习并掌握一种新的语言就更棒了。学习所需的脑力劳动可以抗衰老,甚至可能减缓阿尔茨海默病(老年痴呆)的影响。

 

7
 
不吸烟

 

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如果你点起了一根烟,摁灭!这是朝向更加健康迈出的一大步。身体的自身修复是很快的。你抽完一根香烟后过20分钟,你的心率和血压(抽烟时会升高)会下降。但是为什么要先破坏再等20分钟修复?马上戒掉香烟就没有这个烦恼。医生和家人都很乐意帮助你开始戒烟。

 

8
 
睡眠安好

 

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这有太多的好处可以例举。一个美好的睡眠让你心情更好,记忆力增强和注意力更集中,并有助于提升学习能力。从长远来看,它会降低心脏病的风险,并有助于保持好的体重。每晚目标睡眠时间为7至9小时。想要获得最好的休息,建议建立稳定的生物钟,每天都在大约相同的时间进入睡眠和醒来。

 

9
 
力量训练

 

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力量训练有助于增加肌肉,减少脂肪。这意味着即使你躺在沙发里,也会燃烧更多的卡路里(肌肉量增加会提升基础代谢。参见9种方法来提升你的新陈代谢)。而且,这些锻炼也可以帮助你减肥,强健心脏,增强骨骼。进行力量训练,如俯卧撑,举哑铃和拳击等,每周至少两次。

 

10
 
  去户外拥抱自然

 

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在阳光下几分钟可以提高身体维生素D水平,这对你的骨骼、心脏和心情都有好处。此外,在外面意味着你的身体活动更多,而不是待在电视机或电脑前不动。如果可以,选择拥抱大自然而不是在城市街道上逛。一项研究发现,在城市的绿色区域漫步的人比在建筑区域内走路的人更能获得平静。

 

11
 
  保持平衡能力

 

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如果你年轻而活跃,好的平衡能力就能帮助你避免受伤。如果你年纪大了,它会使你更长久地保持活跃,降低跌倒和骨折的几率。无论处于哪个年龄段,好的平衡能力都意味着更好的肌肉张力、更健康的心脏和更强的自信。瑜伽和太极是很好的平衡力训练方式,而且仅仅是做任何一点身体活动,即使走路,也对平衡力有帮助。

 

12
 
  保持静思

 

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这可能意味着冥想或简单地停下来闻一闻玫瑰。研究表明静思可以减轻压力,缓解疼痛,改善心情。科学家们开始了解其发生机制。一项研究发现,8周的定期冥想可以改变与情绪、学习和记忆相关部分的大脑。即使洗碗也可以对你的大脑有好处,只要你是专注地洗碗。

 

健康、富有魅力,从来不仅仅是外在的,更在于日积月累形成的习惯,由内而外散发。既然已经知道健康的秘密,何不从即刻开始,让自己变得更好!

 

上述全部内容非医疗建议。

 

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